Сухость и усталость глаз: почему они возникают и как вернуть комфорт

К концу рабочего дня перед монитором изображение начинает расплываться, веки тяжелеют, а глаза слипаются от усталости ещё до того, как вы успеваете выключить компьютер. Знакомое ощущение «песка» под веками и желание зажмуриться — это не просто переутомление, а сигнал, что слёзная плёнка перестала справляться со своей задачей. Разберёмся, почему появляются сухость и усталость глаз, что происходит со зрением при длительной нагрузке и какие средства способны мягко вернуть ощущение комфорта.

Почему устают и пересыхают глаза

Поверхность глаза покрыта тонкой слёзной плёнкой из трёх слоёв — липидного, водного и муцинового. Она увлажняет роговицу, защищает её от микроповреждений и обеспечивает чёткость изображения. В норме плёнка обновляется при каждом моргании.

Когда вы сосредоточенно смотрите на экран, частота морганий снижается в 2–3 раза. Плёнка не успевает восстанавливаться, влага испаряется быстрее, и поверхность глаза подсыхает. Так формируется усталость глаз от компьютера и состояние, которое офтальмологи описывают как синдром сухого глаза [1, 2]. Дополнительно ситуацию усугубляют сухой воздух от кондиционеров и отопления, ношение контактных линз, ветер и возрастное снижение продукции слезы.

Отдельную роль играет аккомодационная нагрузка: цилиарная мышца, удерживающая фокус на близком экране, длительно находится в сокращении и не успевает расслабиться. Так возникают усталость и напряжение глаз. Именно сочетание подсыхания поверхности и мышечного перенапряжения даёт характерный дискомфорт от усталости глаз и напряжения от компьютера.

Как проявляется усталость глаз

Распознать проблему помогает набор типичных признаков. О перегрузке зрительной системы говорят:

• ощущение сухости, жжения или «песка» под веками;

• покраснение и чувство тяжести век;

• затуманивание, трудности с фокусировкой после работы за монитором;

• повышенная чувствительность к свету;

• рефлекторное слезотечение (ответная реакция на пересыхание);

• тупая боль в области лба и висков к концу дня.

Если усталость глаз появляется эпизодически после долгой нагрузки и проходит за ночь — это функциональное состояние. Если же дискомфорт сохраняется постоянно, стоит обратиться к врачу для исключения стойкого синдрома сухого глаза.

Что делать: первая помощь уставшим глазам

Помочь облегчить дискомфорт и снизить нагрузку помогает простой алгоритм:

1. Сделайте паузу по правилу 20–20–20. Каждые 20 минут отводите взгляд на 20 секунд на объект в 6 метрах — это способствует расслаблению аккомодации.

2. Поморгайте осознанно. 10–15 полных морганий обновляют слёзную плёнку и увлажняют поверхность.

3. Увлажните воздух. Поддерживайте влажность в помещении на уровне 40–60 %, отодвиньтесь от потоков кондиционера.

4. Скорректируйте экран. Верхний край монитора — на уровне глаз или чуть ниже, расстояние 50–70 см, яркость сопоставима с окружающим освещением.

5. Примените увлажняющий раствор для глаз. При выраженной сухости могут применяться увлажняющие растворы — о них ниже.

Как средства могут помочь при сухости и усталости

При недостатке собственной слезы могут помочь капли для глаз от сухости и усталости — увлажняющие офтальмологические растворы. Они не заменяют естественную слезу полностью, но восполняют дефицит влаги, способствуют стабилизации слёзной плёнки и облегчают симптомы дискомфорта [3, 5]. 

Можно воспользоваться Артелак® Всплеск – увлажняющий раствор с гиалуроновой кислотой в составе. 0,24% гиалуроновой кислоты в Артелак® Всплеск, выпускаемом во флаконе. 0,2% гиалуроновой кислоты в Артелак® Всплеск Уно – в удобном формате тюбик-капельниц для одноразового применения. Средства Артелак® Всплеск и Артелак® Всплеск Уно не содержат консервантов и их можно капать прям на линзы. 

Перед регулярным применением рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом.

Когда нужна помощь врача

Самостоятельные меры облегчения симптомов могут облегчить состояние при лёгком, эпизодическом дискомфорте. Обратиться к офтальмологу следует без промедления, если появляются «красные флаги»:

• резкая боль, выраженное покраснение или светобоязнь;

• стойкое снижение или затуманивание зрения;

• ощущение инородного тела, которое не проходит;

• гнойные или обильные слизистые выделения;

• сухость, сохраняющаяся неделями несмотря на увлажняющий раствор.

Эти признаки могут указывать на воспаление, эрозию роговицы или стойкий синдром сухого глаза, требующий обследования.

Профилактика сухости и усталости глаз

Снизить риск рецидива помогают регулярные привычки:

• соблюдать режим зрительных пауз и гимнастику для глаз;

• поддерживать комфортную влажность и освещение рабочего места;

• пить достаточно воды и высыпаться;

• ограничивать экранное время перед сном;

• проходить осмотр у офтальмолога раз в год.

Системный подход к гигиене зрения снижает вероятность того, что сухость и усталость глаз будут возвращаться.

Вопрос-ответ

Какое средство Артелак® выбрать при работе за компьютером?

При эпизодической сухости и «песке» к вечеру подойдёт Артелак® Всплеск, при регулярных проявлениях — Артелак® Баланс с витамином B12. Они восполняют дефицит влаги и снимают симптомы, но работают в связке с режимом пауз и моргания.

Можно ли применять увлажняющий раствор каждый день?

Увлажняющие растворы Артелак® обычно подходят для длительного, в том числе ежедневного, применения. Точную кратность и срок лучше согласовать с врачом, особенно если симптомы сохраняются.

Чем сосудосуживающие капли отличаются от увлажняющих средств?

Сосудосуживающие капли убирают покраснение через сосуды, но не увлажняют поверхность и не подходят для постоянного применения. Увлажняющие капли для глаз от сухости и усталости мягко поддерживают слёзную плёнку и могут применяться дольше.

Почему к вечеру глаза слипаются от усталости?

Накапливается зрительное перенапряжение, слёзная плёнка истончается, веки тяжелеют. Помогают отдых, тёплые компрессы и увлажнение, например Артелак® Ночной.

Подходит ли Артелак® при ношении линз?

Да, все растворы Артелак®, кроме Артелак® Ночной и Артелак® Ночной Уно, можно закапывать непосредственно на контактные линзы. При применении Артелак® Ночной и Артелак® Ночной Уно необходимо выдержать интервал не менее 15 минут между закапыванием раствора и надеванием контактных линз      При стойком дискомфорте стоит обратиться к врачу     .

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или получить консультацию специалиста. Не занимайтесь самолечением. Артелак® — увлажняющие растворы для глаз (медицинские изделия).

1. Клинические рекомендации «Конъюнктивит» (одобрены Минздравом России), раздел 3.1.4 «Синдром сухого глаза».

2. Татарникова Е.Б., Кривошеина О.И. Синдром «сухого глаза»: современные аспекты этиологии и патогенеза // Клиническая офтальмология (РМЖ). — 2020. — Т. 20, № 3. — С. 128–132. — DOI: 10.32364/2311-7729-2020-20-3-128-132.

3. Бржеский В.В., Егорова Г.Б., Егоров Е.А. Синдром «сухого глаза» и заболевания глазной поверхности: клиника, диагностика, лечение. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016.

4. Бржеский В.В. Синдром «сухого глаза». Практический подход. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021.

5. Craig J.P. et al. TFOS DEWS II Report // The Ocular Surface. — 2017.

6. Инструкции по применению средств линейки Артелак® (Всплеск, Всплеск Уно, Баланс, Ночной). — artelac.ru.

RUS-OPH-ART-ART-07-2025-6371