Гимнастика для зрения при работе за компьютером

Практически каждый современный человек много времени проводит за компьютером. Это может быть домашний ПК, рабочий ноутбук или гаджет для игр и развлечений, который часто берут с собой. Во все случаях при длительной работе за компьютером глаза испытывают повышенную нагрузку. Человек может ощущать сухость век и слизистых, замечать ухудшение зрения, нередко от переутомления появляется боль. 

Из нашей статьи вы узнаете, какие упражнения для снятия усталости глаз за компьютером помогают сохранить здоровье органов зрения. 

Зачем глазам зарядка 

Когда человек долго и внимательно смотрит в монитор, глаза находятся в статичном положении. Частота моргания уменьшается в 3 – 4 раза относительно нормы. Глазные мышцы устают, изнашиваются от постоянного напряжения, а в отдельных частях глаза происходит застой крови – ткани не получают кислорода и питательных веществ. 

Гимнастика для зрения помогает: 

• восстановить кровообращение и вернуть нормальное питание тканям глаза; 
• снять напряжение с глазных мышц; 
• укрепить зрительный аппарат; 
• восстановить работу слезных желез.  

Зарядка от усталости глаз сочетает отдых и тренировку. Кроме того, гимнастика помогает немного отвлечься от рабочего процесса, что благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека в течение дня. 

Упражнения для глаз при работе за компьютером 

Существует множество вариантов гимнастики для глаз, которые можно комбинировать между собой. Лучше всего обратиться к врачу, чтобы специалист помог составить подходящий комплекс. 

Варианты зарядки для мышц глаза: 

1. Часто поморгайте в течение двух минут. Необходимо полностью закрывать глаза, но не сжимать веки. 
2. Представьте, что к кончику вашего носа прикреплен карандаш. Зафиксируйте на нем взгляд. С помощью этого карандаша пишите в воздухе любые слова и знаки в течение 1 – 2 минут. 
3. Выберите точку вдали от компьютера, например, на оконном стекле. Поочередно сфокусируйте взгляд на этой точке, а затем на предмете вдали, на улице. 
4. Сядьте поудобнее, закройте веки и аккуратно надавите на них тремя пальцами в течение одной секунды, а затем отпустите. Повторите упражнение 5 раз. Такой прием называется пальминг для глаз — это один из эффективных способов быстро восстановить кровообращение и снять напряжение с органов зрения. 
5. Нарисуйте глазами рисунок в воздухе. Это могут быть любые абстрактные картинки, геометрические фигуры или слова. Водите глазами медленно и плавно. 
6. Сведите вместе указательные пальцы рук и поднесите их к носу. Сфокусируйте взгляд на пальцах и медленно разведите руки в стороны. Старайтесь удерживать их поле зрения, насколько это возможно. Повторите упражнение 5 – 7 раз. 
7. Вытяните правую руку вперед. Согните кисть так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена к лицу. Посмотрите на пальцы, задержите взгляд на три секунды, а затем переведите взгляд на стену за рукой. Повторите эту разминку для глаз 7 раз и часто моргайте после каждого выполнения. 
8. Потрите указательные пальцы рук друг об друга, чтобы они были теплыми. Закройте веки и аккуратно кончиками пальцев помассируйте глазные яблоки круговыми движениями. Выполняйте упражнение по 4 раза в каждую сторону. После массажа закройте веки ладонями и мысленно представьте перед собой фон зеленого цвета. Оставайтесь в таком положении 20 секунд, затем уберите руки и откройте глаза. 
9. Сильно зажмурьтесь на 3 – 5 секунд. Затем широко раскройте глаза. Повторите это упражнение для глаз от усталости 7 раз. 
10. Представьте в воздухе перед собой большой круг и обводите его глазами сначала по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой стрелки 10 раз. После упражнения закройте глаза на одну минуту и дайте им отдохнуть. 
11. Вытяните руку перед собой и сожмите ее в кулак. Отогните указательный палец и медленно приближайте его к носу, пока не начнет казаться, что палец двоится. 
12. Вытяните ладонь перед собой, разведите пальцы и посмотрите на предметы, расположенные за рукой. Необходимо смотреть как бы сквозь руку. Задержитесь в таком положении на 1 – 2 минуты. 
13. Подойдите к окну и выберите любой движущийся предмет на улице – автобус, собаку, птицу. Следите за движением объекта в течение 1 – 2 минут. В рамках одного упражнения можно следить за 3 – 5 предметами, после чего можно возвращаться к работе. 

Комплексы упражнений для глаз при работе за компьютером должны сочетаться с соблюдением правил гигиены зрения. Необходимо отвлекаться от монитора каждые 40 – 60 минут. Также важно держать правильную осанку, не горбить спину во время работы. Расстояние от глаз до экрана компьютера должно быть не меньше, чем длина руки человека от локтя до кончика пальцев. 

Если во время работы на ПК ощущается сухость слизистых, можно дополнительно использовать специальные увлажняющие растворы. Это особенно актуально для тех, кто носит контактные линзы. Растворы на основе гиалуроновой кислоты, например, «Артелак» помогают устранить сухость, снять усталость с глаз. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Средства можно применять несколько раз в день по мере необходимости и пользоваться ночными растворами согласно инструкции. 

Эффективная зарядка для глаз помогает сохранить их здоровье и остроту зрения, если человек делает упражнения регулярно, каждый раз при работе за компьютером. Гимнастику можно выполнять и в выходные 1 – 3 раза в день по 5 минут, чтобы поддерживать положительный эффект. 

Показания для гимнастики 

Фитнес для глаз можно выполнять в любом возрасте, особенно тем, кто много времени проводит за компьютером, читает или пишет. Гимнастика помогает устранить слезотечение, сухость, покраснение слизистых, вызванное переутомлением. Упражнения выполняют при появлении песка перед глазами, при затуманивании зрения, если эти симптомы появляются во время работы на ПК. 

Уточнить наличие показаний к гимнастике может только врач после осмотра пациента. 

Противопоказания гимнастики для глаз 

Упражнения нельзя выполнять при следующих состояниях: 

• отслойка сетчатки; 

• воспалительные процессы в тканях глаза; 

• период реабилитации после операции на глазах. 

Перед тем как начать делать зарядку для глаз, необходимо проконсультироваться с врачом. 

Если упражнения причиняют боль, дискомфорт, вызывают сильное утомление, вам также требуется осмотр у офтальмолога. 

Правильно подобранные упражнения для глаз от усталости, добросовестное выполнение упражнений — хороший способ предотвратить множество проблем с органами зрения. Но гимнастика — не панацея против офтальмологических болезней. Поэтому, прежде, чем начать заниматься, сходите на консультацию к врачу. 

Источники:

Власова С. В., Магун Т. Я., Скороходова Ю. М. Целесообразность введения перерывов для занятий расслабляющей гимнастикой для глаз в рамках дистанционного образования школьников // Культура физическая и здоровье. 2021. № 2. 

Каменева А. А., Беляничева В. В. Офисная гимнастика для глаз // Конференциум АСОУ: сборник научных трудов и материалов научно-практических конференций. 2023. 

Стародубец Т. Д., Циндрина А. В. Гимнастика для глаз // Вестник науки и образования. 2021.